පූර්ව ප්‍රසව ව්‍යායාම

ගැබිණි සමයේ ඇති වන විඩාව හා ආතතියට මුහුණ දීම සඳහා ශාරීරික හා මානසික වශයෙන් විවේක ගැනීමට ඉගෙනීම වැදගත් වේ. විවේකයේ දී සිතත් ගතත් පහසුවට තැබිය යුතුය.

Exercise During Pregnancy

මෙම කාලය තුල සිරුර දරන ඉරියව් ගැන මදක් පරිස්සම් වීම තුලින් සිරුර‍ට ඇති විය හැකි පීඩනය අඩු කර සුව පහසුවක් ඇති කර ගත හැක.

සිට ගැනීම - මෙම කාලය තුල තුනී අඩි සහිත පාවහන් පළදින්න. මේ කාලයේ පවතින පිටුපසට වක් වූ ගතිය වැඩි කර ගැනීමෙන් වැලකිය යුතුය. 

විළුඹ හා පතුල් පිටු පසට සම  බර ලෙස බෙදී යන සේ පතුල් ඈත් කර සිට ගත යුතුය. හිස කෙළින් තබා ගත යුතුය. පිට කෙළින් තබා ගෙන පපුව හා පර්ශු ඉහළට එසවිය යුතුය.

හිඳ ගැනීම - කලවාවල මුළු දිගම අසුන මඟින් දරා මුළු පිටු පසම පුටුවේ පිටුපස සමඟ ගෑවී සිටින ලෙස හිඳ ගත යුතුය.

එසවීම හා බරක් ගෙන යාම - බිම ඇති දෙයක් අහුලන විට ඉඟටියෙන් නැවෙන්න එපා.

පිට කෙළින් තබා ගෙන දණ හිසින් හා උකුල ළඟින් නැවෙන්න. කලවා පේශීන්ගේ උදව්වෙන් නැඟී සිටින්න.

වැතිරී සිටින ඉරියව්වක සිට නැඟි සිටීම - වැතිරී සිටින ඉරියවුවක සිට නැගිටින විට නිතරම පළමුවෙන් පැත්තකට හැරී කලවාවල ශක්තියෙන් සිරුර කෙළින් කර දණ ගසා ගන්නා ඉරියවුවකට පත්වන්න.

කඳ කෙළින් තබා ගන්න.

සුව පහසු ලෙස ඇඳක වැතිරී ස්වභාවික අයුරින් උඩට පහළට හුස්ම ගන්න.  ප්‍රශ්වාස කරන හැම වාරයකදීම මෘදු ලෙස සුසුම් හෙළන්න.

ඉන්පසු ක්‍රමයෙන් ඔබේ පා ඇඟිලි වලින් පටන්ගෙන පළමුවෙන් ඔබේ සිරුරේ වෙනස් වෙනස් කොටස් වල පේශීන් තද කර ඊළඟට බුරුල් කර සිටින්න.

මිනිත්තු හය හතකට පසු සිරුර බුරුල් කර සිරුරේ බරින්ම ඇඳ මත වැටී නිකන් සිටින්න.  මෙම ව්‍යායාම වලට පුරුදු වන විට සිරුරේ ඕනෑම කොටසක ඇති පීඩන ගතිය දැනගෙන එම කොටස බුරුල් කර විවේක ගැනීමට හැකිය.